天气严寒,有的人为了出门御寒,喜欢喝点酒暖暖身子,这是真的吗?另有人喜欢吃点好吃的来补补,这样做对吗?更有人在没有需要时,就泡在家里不出门,这样有利于身体康健吗?下面就先容一些关于冬季的小常识,让您领会一下。

  冬季养生4个误区别踩

  舔嘴唇可保湿?会越来越干

  严寒时空气干燥,人的嘴唇容易泛起干裂,引起不恬静、疼痛和出血。不少人喜欢用舌头舔嘴唇,以为这样可以湿润和舒适一些,但效果却适得其反。由于唾液是由唾液腺排泄的,内里含有淀粉酶等物质,对照黏稠,舔在嘴唇上,就好像抹了一层浆糊。水分蒸发完了,嘴唇会更干燥,更容易起皮。若是嘴唇干燥不舒适,可以适当涂些不含色素及香味的润唇膏。

  穿衣越多越温和?看法太片面

  冬天里,有的人穿得鼓鼓囊囊,以为穿得越多越温和。这种看法是片面的,由于衣服的保暖水平与衣服内空气层的厚度有关系,当一件件衣服穿上后,空气层厚度随之增添,保暖性也随之增大。但当空气层总厚度跨越15毫米时,衣服内空气对流显著加大,保暖性反而下降。从心理角度说,人若是穿衣过多过厚,会因热量大,致使皮肤血管扩张,从而增添了散热,反而降低了机体对外界温度转变的适应能力。

  喝白酒可御寒?可能会更严寒

  不少人以为冬天喝白酒能辅助人抵御严寒。实际情况是,人们喝酒后热乎乎的感受是短暂的。人体内的热量是在肌肉运动时,由体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质经化学反应发生的。酒的主要成分是水和酒精,它们发生不了若干热量。相反,受酒精 *** ,血管不能实时缩短防止血液向外运送热量,身体的热量在大量丢失后,人会感应更严寒。

  蒙头睡觉更舒适?制造被窝微气流才舒适

  严寒的夜晚,不少人喜欢用被子蒙头大睡。这样既不卫生,也未必舒适。蒙头而睡的时刻,除了因氧气不足而造成呼吸难题、头昏脑胀外,从嘴里呼出的大量水汽也使被窝内的湿度急剧加大,被窝内优越的小气候迅速遭到损坏,全身肌肤都市变得不舒适。

  医疗气象专家研究发现,最恬静的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流。这幺小的风速对人体近乎没有吹风感,调治起来对照难题。一般来说,只要睡眠时被子没有裹成“筒状”,被子与身体间有一定的空间,而且在肩以下垫被与盖被间留1~2处小小的裂缝,基本上就能到达令人体恬静的“微气流”尺度。

  冬季养生,进补要养肺润燥营养平衡

  在冬季有许多人会选择进食大量温补食物,来抵御隆冬。专家提醒,不要由于气温下降而盲目进补像暖锅、牛羊肉等容易上火的食物。故“冬令进补”应根据实际情况因人而异地选择清补、温补、小补、大补,不能盲目“进补”。《内经》中有“秋冬养阴”之说,因此滋阴补阳最主要的,更好能多吃白菜、银耳、糯米、羊肉、梨、猕猴桃等益补的食物,但要搭配合理,营养平衡。

  饮食搭配:谷菜果肉一个都不能少

  粮谷篇:冬季喝热粥是养生的一个好选择。如芝麻粥可益精养阴,萝卜粥可消食化痰,胡桃粥可养阴固精,茯苓粥可健脾养胃,大枣粥可益气养阴。

  1.红枣芝麻粥:红枣芝麻粥由红枣和芝麻一起熬制,在冬季的时刻,不然则能辅助孕妇补铁,老年人吃了助消化,还能让女性补血。

  2.腊八粥:在北方有些地方冬季有熬腊八粥的习惯,传统的腊八粥用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、红枣等,谷物繁多,营养厚实,有助于增添热量和营养。

  3.小米麦仁粥:冬天严寒,许多有胃病的同伙会感应很不舒适,喝点小米麦仁粥就很好。小米可养胃,麦仁有厚实的植物蛋白、矿物质等,对于冬季进补都是大有裨益的。

  蔬菜篇:冬季进补在温补的同时,也要多食用蔬菜以解滋腻凉燥,到达养阴功效。

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  1.芹菜:芹菜不仅富含铁离子且有降血压、清血脂的功效,中医以为其性凉,味甘无毒,而且能促进食欲,有祛痰、降血压的作用。

  2.萝卜:俗话说得好:“冬吃萝卜夏吃姜”、 “冬吃萝卜赛人参”。在传统冬季养生中,吃顺应时令的食物更好,冬季正是吃萝卜的好时节,具有清热生津、开胃健脾、顺气化痰的好功效。

  3.白菜:民谚有云:“百菜不如白菜”、 “白菜豆腐保平安”。冬天天气干燥,多吃白菜有滋阴润燥、护肤养颜的作用。大白菜性温味甘,入脾胃经,有温胃益气、驱寒防风的作用。对于胃脘冷痛,腹部怕凉,小腹疼痛,排便不畅有改善作用。也不要由于白菜帮子口感没有菜心好吃就抛弃,实在营养价值也很高,爆炒或是做馅都不错。

  4.大葱:大葱味辛,性温,具有发汗解表,温中祛寒的作用。主要用于外感风寒,发烧寒战,头痛鼻塞,咳嗽,咳白痰,胸闷气短等呼吸道症状。

  水果篇:从营养学角度,水果富含多种维生素和矿物质,及具有抗氧化作用的植物化学物质,这些营养成分有益于延缓朽迈,预防癌症,而且能够清热解毒、清血抗氧化,维护身体康健。

  1.梨子:中医以为,梨有生津止渴、清热降火等功能,最适宜于冬季发烧和内热的病人食用。然而冬天直接吃梨过于寒凉,可以和桂圆、红枣枸杞等炖糖水来喝。

  2.苹果:俗话说,“一天一苹果,医生远离我”。苹果有补脾性、养胃阴、润肺悦心的功效,被称为心血管的康健保护神。而且苹果与百合、枸杞另有银耳一起炖汤,不仅可去除寒凉,另有滋补的功效。

  3.猕猴桃:猕猴桃被誉为“维C之王”,维生素C的含量极高。其中厚实的膳食纤维能促进心脏康健,辅助人体消化和微循环,从而提高免疫力;同时也具有生津润燥,解热除烦的优越功效。

  4.葡萄。葡萄可益气生精,能补益肝肾。

  肉类篇:冬季人们惯吃姜母鸭、羊肉炉、山药炖排骨等药膳“补冬”,可补中益气,滋阴补阳。然则吃太多肉会给消化和代谢器官增添肩负,以是要合理膳食。少吃肥肉,可选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉、鱼肉和羊肉。

  1.羊肉:立冬进补首推羊肉,羊肉性温热暖胃,且脂肪和胆固醇也比猪肉和牛肉少得多;中医以为羊肉性热、入脾肾经,有温肾助阳、强腰健骨、补益精血的功效。

  2.鸽子肉:俗语说“一鸽胜九鸡”,可见鸽子肉的营养价值是很高的。在一年中最冷的时刻喝两碗鸽子汤护肝补肾,益气补血,来抵御后面的冬寒。

  3.鱼肉:鱼肉不仅营养厚实且脂肪含量极低,其蛋白质含量是猪肉的2倍,且易被人体吸收,以是冬日进补除了吃一些红肉外,还可以多炖点滋补的鱼汤。冬天鲈鱼肥腴可人,其含有厚实易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医以为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。

  冬季养生有个“三点式”

  首先,多点水。专家先容,入冬以来,咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人显著增多。正常情况下,人体每天会蒸发掉许多水分,来暖气后,室内干燥,丢失的水分就更多,长时间处于这样的环境中,身体自然容易泛起上述问题。

  专家建议,冬天虽然排汗排尿削减,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。因此秋冬季节养生应注重多喝点水。

  其次,出点汗。专家示意,冬季天气严寒,人们容易缩手缩脚,削减运动量,但冬季养生适量运动仍不能少。要适当动筋骨,出点汗,这样才气强身体。

  “锻炼身体要消息连系,演习瑜伽以发烧或微汗为本,也可以坚持用温热水泡脚,到微微出汗,但也不能出汗太多,一方面汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道,另一方面,容易受凉伤风。”专家说。

  第三,早点睡。有关专家先容,唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固 *** 。因而冬季养生要保证足够的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;冬季的起居调养切记“养藏”。(资料泉源:中国妇女报、中国网、钱江晚报)

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